do lat 15

[...] Curr Probl Cardiol. 2023 Jun;48(6):101670. doi: 10.1016/j.cpcardiol.2023.101670. Epub 2023 Feb 23. PMID: 36828043. Zhang B, Weuve J, Langa KM, et al. Comparison of Particulate Air Pollution From Different Emission Sources and Incident Dementia in the US. JAMA Intern Med. Published online August 14, 2023. doi:10.1001/jamainternmed.2023.3300 Lo [...]

[...] przeładowany ćwiczeniami, objętością, a kolejność ćwiczeń jest niewłaściwa. Po czwarte: 4 dni pod rząd „atakujemy” te same partie mięśniowe, np. w poniedziałek i czwartek klatkę piersiową, mięśnie naramienne (szczególnie przedni akton), triceps, grzbiet, a we wtorek kolejny raz mięśnie naramienne, triceps, grzbiet. Nie ma to żadnego sensu. Poza [...]

[...] hazard) definiowane jako możliwość uszkodzenia siatkówki światłem niebieskim. Istnieją doniesienia, że światło niebieskie może przyczyniać się do rozwoju AMD (ang. age-related macular degeneration) – zwyrodnienia plamki żółtej. Referencje, badania, literatura: Megumi Hatori i in. Global rise of potential health hazards caused by blue [...]

[...] urodzenia, dostał wszystko od rodziców, albo słuchać rad, jak żyć długo, od osoby, która wywodzi się z długowiecznej rodziny — mogłaby palić tytoń, pić alkohol i dożyć 100 lat. Znam też osoby, które średnio przykładają się do treningu i diety, ale stosują potężne dawki sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, insuliny, IGF-1, [...]

[...] rows w leżeniu (coraz większy procent masy ciała spoczywa na ławce, co odciąża mięśnie i ułatwia wykonanie) – Inverted rows wykonywane stojąc – Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. Jeśli ktoś ma problem z trudniejszą wersją ćwiczenia, to zawsze można zastosować jakieś ułatwienia. Do dyspozycji są też różnego rodzaju gumy oporowe, które [...]

W dobie plagi otyłości istnieje kilka mitów, które są silnie zakorzenione w świadomości i powielane w Internecie. Czasem ogólnie dane stwierdzenie jest prawdziwe, ale tylko dla wybranej, wąskiej grupy osób. Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Oto przegląd trzech wybranych przeze mnie mitów dotyczących tego problemu. Otyłość i nadwaga to problem [...]

[...] dla wyciskania leżąc, niż podnoszenie? Tak naprawdę największą pracę mięśni piersiowych, tricepsa oraz naramiennych możesz uzyskać właśnie na etapie opuszczania ciężaru do klatki. Jeśli zachowasz odpowiednie tempo oraz kontrolę, wkrótce poprawisz wyniki w wyciskaniu sztangi, leżąc na ławce poziomej. Ta sama zasada dotyczy ćwiczeń dla bicepsa, [...]

[...] Rogerio Nogueira Soaresa i wsp. pokazały, iż kofeina zupełnie inaczej oddziałuje na ciśnienie krwi w zależności od genotypu skorelowanego z CYP1A2. 37 osób w wieku 19-50 lat podzielono wg genotypu aktywności fizycznej: CYP1A2 (AA) – szybko metabolizujący kofeinę, CYP1A2 (AC) – wolno metabolizujący kofeinę, oraz ilości spożywanej [...]

[...] na pytanie, jak ekstremalne diety wpływają na funkcję serca, tłuszcz ulokowany w tułowiu, wątrobie i sercu. W badaniu wzięło udział 21 otyłych ochotników, w średnim wieku 52 lata i z BMI 37 kg/m2 (w tej grupie znalazło się 6 mężczyzn). Osoby uczestniczące w eksperymencie przez 8 tygodni stosowały dietę dostarczającą ledwie 600-800 kcal dziennie. [...]

[...] cytowałem błędne porady, uproszczenia i ewidentne kłamstwa, które spotyka się u bywalców siłowni. Kto opowiada podobne tezy? Zwykle człowiek, który chodzi na siłownię wiele lat, trenuje głównie biceps, triceps i klatkę piersiową, korzysta z suwnicy Smith'a, nie trenuje nóg i grzbietu (jeśli już, to tylko symbolicznie, na maszynach) i nie jest w [...]

[...] pod uwagę jedynie Mistrzostwa Europy, Świata i Arnold Classic. Największym osiągnięciem w sportach sylwetkowych jest zdobycie tytułu absolutnego mistrza w open, w nomenklaturze IFBB - overall. Aby tego dokonać, trzeba pokonać mistrzów z wszystkich pozostałych kategorii, jakie były rozgrywane w danej konkurencji na danej imprezie. Jeśli np. w [...]

[...] wystarczająca? Wyczynowe uprawianie kulturystyki to igranie z ogniem. Przypomina system stosowany w NRD: „rzuć 10 jajek o ścianę — zatrzymaj te, które się nie rozbiją”. Dlatego ciągle słyszymy o zgonach zawodników niejednokrotnie z wysokiej półki. A o ilu przypadkach nie wiemy? Nie każdy zawodnik jest tak sławny, jak Ronnie Coleman, Dorian [...]

[...] modelki i gwiazdy Internetu. Oczywiście teraz jest to niemożliwe, ale ma nadzieję, że szybko wróci do dawnego stylu życia.   Dunka kocha aktywność fizyczną od najmłodszych lat. Już jako 15-latka pokochała trening siłowy, bo denerwowały ją komentarze, że jest za chuda. Trenuje 6 razy w tygodniu. Najczęściej jest to trening FBW z dużą ilością [...]

[...] które były najchudsze.   Z kolei pozbywanie się masy mięśniowej należy uznać za kiepski pomysł, szczególnie iż większość kobiet nie ma nadmiernie rozbudowanej muskulatury. Czasem łatwo ją stracić, ale niezmiernie ciężko odbudować. Tak da się to zrobić, ale czy warto? Niewiele na to wskazuje. Zanim zdecydujesz się na głodzenie lub [...]

Ostatnio miałem okazję pokazywać wykonanie wariantów martwego ciągu pewnemu młodzieńcowi, w wieku 17 lat. Rozmawiałem z nim o braniu środków farmakologicznych i sugerowałem, by nie podejmował pochopnych decyzji. Rozumiem osoby, które przed ukończeniem osiemnastego roku życia chcą brać sterydy anaboliczno-androgenne, SARM, SERM, hormon wzrostu, [...]

[...] cukru (słodziki), jeszcze inni że przyczyną raka jest cukier czy syrop glukozowo-fruktozowy. Czy cukier ma z nim związek? Dane dotyczą 61 226 kobiet w wieku od 40 do 74 lat. Zbadano związek między spożyciem sacharozy, żywności o wysokiej zawartości cukru (na początku lat 1987-1990 i 1997) a ryzykiem raka endometrium. W ciągu 18.4 lat [...]

[...] Martwy ciąg Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi (nieodbijanie) lub z określonego podwyższenia (dociąganie), stosowane w celu wzmocnienia ogólnej siły i rozbudowy muskulatury grzbietu. Pracuje tam również przednia i tylna część uda oraz pośladki (prostowanie stawu biodrowego). Może się to wydać paradoksem, ale jesteś w stanie zwiększać siłę [...]

[...] strony sprzyja sportowcom, ponieważ nasila transport składników odżywczych np. do mięśni, z drugiej ma wpływ na hamowanie mobilizacji i wykorzystania zasobów tłuszczu, dlatego może znacząco utrudniać odchudzanie. Na początek przypomnienie, które będzie bardzo ważne dla interpretacji wyniku badania dotyczącego picia mleka i jedzenia mięsa. [...]

[...] formy i zdecydował się wycofać. Życzymy mu wszystkiego najlepszego w pełnym powrocie do zdrowia”. Mateusz Kieliszkowski zaczął odnosić sukces w strongman, mając zaledwie 21 lat. Od tego czasu do 2021 roku wziął udział w 44 zawodach międzynarodowych i ogólnopolskich, odnosząc przy tym 15 zwycięstw. Doznał kilku kontuzji i wystartował dopiero w [...]

[...] witamin oraz minerałów, dzięki którym nasz organizm funkcjonuje poprawnie. Olej, w porównaniu z siemieniem lnianym, jest produktem, który zawiera jedynie śladowe ilości wapnia oraz witaminy E, jego cena jest dość wysoka, a przechowywanie wymagające. Dlatego też doceńmy siemię lniane, które spożywane systematycznie będzie wspomagać nasze zdrowie.